肥寶的部落格

肥寶為了要長出健康的肉，所以要好好運動！

雖然說肥寶本身其實不太容易長肉，BMI很難突破正常值的低限，可能吸收不是很好吧。

然而肥寶體脂率測出來還是有22~23左右喔，所以過輕的人不見得體脂就特別低呢～你說那怎麼會叫肥寶？那是因為想變肥一點XDD

此外，因為自己太瘦而不去運動是個錯誤的觀念，體質虛的人更是需要做一些重訓以增肌搭配至少15分鐘的有氧訓練。

肥寶則是希望自己已增肌為主，減脂為次一起進行，同時增強心肺耐力。

過年期間都過著坐式生活加上剛開學有點沒睡飽(?)，所以今天做比較輕鬆一點的訓練

這裡給大家看看交大漂亮的健身房～(新館)

ㄧ

非常大，還有大電視，有比賽時可以看，而且因為學生是吃到飽制含在學費裡所以交大的運動風氣很盛，也不時會看到校外的人來聲請會員。

我自己，一個肌力偏弱的人來說，健身的方式主要是自己最大肌力(極限重量)*0.7然後做個15-18下，如果是比較重的大概五下，大約做個三組，組跟組織間做15-20秒的休息，以不受傷為主，因為我增肌期望大於減脂，所以以重訓為主，先做重訓。這裡給大家做個參考。

以下是今天做的重訓：

[腿部臀部]

夾大腿(18/18/15)
果然還是肉大腿厲害啊

開大腿(15/15/10)

小腿前壓(15/20)

背後延展back extension(18/18/17)

[上半身胸部背部肌群]

健身房上半身的部分總是特別夯，男生很喜歡練上半部胸肌的部分呢。

向上推舉(5/5/5) 

蝴蝶機(5/5/3)

[有氧]

坐式腳踏車15min level 1(坡度)

阿 不過做完15分鐘胸口還悶悶的，真的是最近沒睡好又太久沒運動了，勉強不來。

<心得>

新年新希望，希望可以最後達成每周運動三次的目標～還有要長肉