肥寶的部落格

看看這周開始有沒有達成一周健身房三次的新年願望：

[2/21]

夾大腿 18/18/18 加重一點後再10下

開大腿 18/18/18

三頭肌 8/7/5

二頭肌 左 12/5/5 右 10/10/5

腹直肌 10/6 稍微減重後再13下

小腿(腳底前壓) 18/18/19

推舉 5/10/8

大腿推蹬 15/18/18

腳踏車16分鐘

小結：

比第一次像樣多了～重訓的部分至少練到八個部位。

腳踏車也不是慢慢騎，幾乎重頭衝到尾，然後花一分鐘緩和結束後沒有太多不適感。

[2/22]
這是我的第一堂瑜珈課，在學校上葉秀琴老師的課一學期下來總共有14堂課，另外我一起買了瑜珈墊跟瑜珈帶，瑜珈墊是止滑款的(背面有止滑的紋路)，深紫色，上面還有酢醬草的圖案

結果瑜珈課上回來忘了不少，沒有很詳細的把每個動作記得>< 只記得主要都在拉筋，身為電腦人的我腦袋裡想到第一堂瑜珈大概只剩下痠痛，拉扯的痛的回憶了嗚嗚。不過也不是說瑜珈不好啦XD 痠痛完有他的回甘，另外也警示我該保養身體了。

首先老師讓我們兩個人一組(老師會幫大家分好組的，放心)，然後稍微壓對方的"丹田"(全班都是女生)，然後練習腹式呼吸。

再來就是我的瑜珈帶初體驗～我們是用沒有彈性的瑜珈帶，感覺很像小學生書包的背帶那種材質，可以像調書包長度一樣調它的長度，或是在手上纏幾圈控制長度。然後做各種動作，例如腳伸直然後用他把腳套住(針對自己抓不太到的人)，或是像毛巾操那樣拉緊上下左右擺動，結果這些簡單的動作我做起來居然很酸，甚至卡卡的><

接下來還有更多瑜珈動作，真的都在拉筋，拉拉鼠蹊部，肩膀，大腿後側，前側

好吧希望下次我可以多記得一點動作回家練習。

瑜珈心得：隔天超級酸痛，居然比做重訓的效果還顯著，而且還稍微感覺道上胸比較有肉了呢。